Combien de temps utiliser une ceinture abdominale ?
12 juillet 2020
Les ceintures abdominales sont des appareils qui ont été créés pour raffermir et tonifier les muscles de l’abdomen. Elles utilisent une technologie appelée « électrostimulation ». Son principal objectif est de faire travailler les muscles de l’abdomen. Elles peuvent être utilisées aussi bien par les sportifs confirmés que par des amateurs. Elles sont surtout prisées par les personnes qui veulent avoir un ventre plat et afficher de beaux abdominaux. Pour qu’une ceinture abdominale puisse donner de meilleurs résultats, il faut savoir bien l’utiliser. Pour en savoir un peu plus sur leur utilisation, découvrez ci-après la durée idéale pour l’utilisation d’une ceinture abdominale.
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La durée d’utilisation d’une ceinture abdominale
La seule limite à l’utilisation d’une ceinture abdominale est la durée d’utilisation. Pour qu’un exercice produise toute son efficacité, il est important de garder à l’esprit qu’un certain temps doit être respecté. À préciser que la durée maximale d’utilisation d’une ceinture abdominale peut être d’une à 2 heures. Une utilisation au-delà de 80 minutes n’est toutefois pas recommandée. Il est déconseillé d’user de cet appareil durant une période trop longue dans le cadre d’un même exercice. La durée de vie d’une ceinture abdominale dépend de l’utilisation qui lui en est faite. Un usage trop excessif l’exposera à une usure prématurée et réduira ainsi son efficacité.
Pour avoir des résultats qui correspondent à vos attentes, il faut réaliser plusieurs séances par semaines. Afin de faire travailler convenablement les muscles de l’abdomen, 3 à 5 séances optimales sont nécessaires. En fonction du muscle que l’on souhaite cibler, une séance d’électrostimulation peut durer 1 ou 2 heures. L’idéal est toutefois d’y procéder à son rythme sans bousculer ses muscles. Les débutants sont invités à procéder de manière progressive et de ne pas brûler les étapes. L’idée est d’habituer les muscles à la ceinture abdominale.
Les avis sur la ceinture abdominale sont dans la grande majorité des cas positifs. Ce qui est tout à fait logique puisque ces appareils sont très efficaces surtout lorsqu’ils sont utilisés correctement.
Le nombre de séances à faire par jour
Il est tout à fait possible de pratiquer plusieurs séances par jour en fonction de vos temps libres. À préciser toutefois qu’il ne faut pas dépasser 80 minutes de stimulation par muscle pour éviter les blessures et autres effets secondaires. Vous pouvez aussi faire 2 séances par jour et augmenter la durée d’utilisation de votre ceinture abdominale. Elle peut être de 5 minutes à 2 heures. À vous de faire le calcul, si vous pouvez effectuer plusieurs séances en une seule journée, diminuez la durée d’utilisation en fonction du nombre de séances. À titre indicatif, vous pouvez utiliser votre ceinture abdominale 20 à 30 minutes par séance et par jour.
Il est nécessaire de respecter un temps de repos entre chaque séance pour permettre aux muscles de récupérer. Comme pour tout exercice physique, des phases d’échauffement et de récupération doivent être suivies par les utilisateurs. Cela ne servirait à rien de faire une séance de 5 heures sans prendre le temps de laisser vos muscles se reposer. En voulant brûler les étapes, vous pourriez vous exposer à des risques de blessures ou de courbatures. D’ailleurs, les avis sur la ceinture abdominale le prouvent.
À noter que certaines ceintures abdominales disposent d’une fonction permettant à son utilisateur de régler à l’avance l’appareil pour effectuer plusieurs séances successives dans le cadre d’un même programme.
La bonne intensité pour une ceinture abdominale
Pour la première utilisation de votre ceinture abdominale, si vous ne savez pas quelle intensité choisir, il est recommandé de débuter avec l’intensité réglée par défaut sur votre appareil. En fonction du modèle de ceinture que vous utilisez, l’intensité augmentera progressivement au fur et à mesure que vous l’utiliserez. Il revient ensuite à l’utilisateur de le régler et de l’adapter en fonction de ses capacités. Vous pourrez le régler manuellement à une intensité plus élevée ou non, selon vos envies et en fonction de vos objectifs.
Pareillement à celle de la fréquence des séances d’utilisation de la ceinture abdominale, l’intensité de l’appareil doit être réglée de manière progressive. Autrement dit, il est conseillé d’y aller à son rythme. L’idéal est de commencer avec des intensités les plus basses pour servir d’échauffement et de l’augmenter petit à petit.
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